sfd ostatni

[...] swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego) napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia? przeczytaj informacje z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html oraz [...]

Niedziela 28.12. Robilem biega z zadaniem 3,35 tyle ile dam rade ale nie wiecej niz 5km. Dalem rade 3,5km i to jest moj sposob testowania od teraz. Potem drugi bieg numer 2 tego dnia czyli 12km. Poniedzialek 60min roweru z zadaniem 3x3x2min w VO2. Wotorek to byl fartlek 15km w tym 6km naprzemian 1min na 3,49, 1min na 5,00+3km po 4,00. Środa [...]

Piątek rower 90min, nie miałem siły na takie zadanie jak w złączniku, zrobiłem tylko 1den interwał i dokręciłem sobie na tętnie IMa co dawało moc około 275W (około godzinka). Kręcenie w pozycji TT bo na górnym chwycie Iszy zakres mam na 310W jeszcze. Wieczorem grupowy basen. Wczoraj po południu bieganie, 8km na bieżni co dało hr na 126 uderzeń, [...]

[...] w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, zaraz po śniadaniu. 4)czyli jem po treningu 20g białka i 40-80 ww? te mądrości wziełam z http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html

PanPelikan ok,czyli: mozesz zrobic jeden cykl(6-8tyg.) na ciezkim planie skroconym,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz ostatni post na stronie) jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.,to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: [...]

teraz dopne diet na ostatni guzik jak wejde na mase. mysle tylko które białko do sniadania. Lodzianin, znasz sie. które białko lepiej do śniadania ? (100 płatek owsianych) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html

W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]

[...] Sugeruję dobrać składniki spalacza tkanki tłuszczowej z osobna, to co najważniejsze. Przydać się może kofeina, forskolina, piperyna. Linki poniżej: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Piperine_Fast-opis35842.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coleus_Forskohlii-opis38329.html

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 - ostatni waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym niestety kreatyna [...]

Scan niebiesko-czerwony: http://www.sfd.pl/Metka_ruska_prawdziwa_-t448644.html ostatni post na stronie. Ten sam typ pisał też w innym temacie o tej mecie. i tu: http://www.sfd.pl/SCAN_NIEBIESKO-CZERWONA_ETYKIETA-t449037.html ****a, jeszcze 4 lata temu, zgubienie dowodu zgłaszało się na mendach. Teraz tylko by pałowali. Zmieniony przez - [...]

co do treningów nóg: zapraszam dodziennika na ostatni :)) właśnie zrobiłem zupę na konkurs sfd. jak zejdę z banicji to wstawie

Piątek 10 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Płaska: 5x40kg rozgrz 3x60kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 4x77,5kg 6x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10xcc 9,5xcc 10xcc Francuz do czoła na triceps: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg [...]

mesja - dzięki :) Przy takiej mini masie różnice małe. Dalej po woli coś będę dłubać i przy misce i treningi co nieco chcę zmienić - brakuje na razie weny żeby się za rozpiskę wziąść. Dzisiaj w końcu po dwóch dniach nieliczenia miski wzięłam się za zapiski. Na śniadanie niemalże wczorajsze deja vu. Coś mnie na szczypiorek ostatnio wzięło. A [...]

Back on track ! Zaczynamy ostatni miesiąc nadwyżki. Taki dziś start :) Jeszcze trening pod znakiem zapytania (?) /SFD/2019/2/1/f1227f06dfa64bfda912c45c458b8d46.jpg /SFD/2019/2/1/fd7333b91bd64635a0e8b0da8e2f1689.jpg

Posiłki na podróż przygotowałem wczoraj wieczorem, właśnie zbieram się na ostatni trening w Norwegii - plecy/bicepsy/tył barku/kaptury. Potem kierunek Oslo i następny przystanek Szczecin!! :D /SFD/Images/2015/9/12/b95539e8b4d3448c8642e119cd46532d.jpg

Witajcie „forumowicze” moje ulubionej firmy TREC!!! Chciałem podzielić się z wami uwagami na temat produktów – suplementów diety firmy TREC oraz zaprezentować jak wygląda mój dzień treningowy. Jestem uczniem szkoły średniej wiec nastał teraz czas najlepszy okres czyli wakacje. Dzięki temu mogę [...]

Witam Przedstawiam mój dzień s Firmą TREC „Musze dużo zjeść” Godzina 7.00 czas wstać. Ogarniam się w łazience, ubieram świeżo zakupione dresiki Trec’a i idę biegać. Pokonując ostatni kilometry już myślę o zimnym prysznicu oraz śniadaniu. Godzina 8.00 na śniadanko musli z mlekiem, 4 jajeczka na surowo oraz węglowodany [...]

Mały check formy. Drugie zdjęcie słabej jakości ale coś tam widać. Najgorsze w tym wszystkim jest to że co weekend poznaje masę różnych dup. Tylko co z tego jak z żadną z nich nic nie podziałam. Jądra jak u 10latka wyglądają bardzo nieestetycznie a wręcz kuriozalnie więc nawet gdybym chciał to i tak w tym momencie żadna laska nie zdjeła by ze mnie [...]

Dremor zluzuj. Nikt nie mówi, że Conor to cienias. Wszyscy doceniają jego wygraną i jego umiejętności. Pisałem zresztą, że pokazał kilka ważnych elementów swojej gry i cenię go po tej walce wyżej niż ceniłem. Zaimponował mi swoją odpornością na ciosy, determinacją w skończeniu walki i silną psychiką. Po prostu wypisałem jego wady i błędy które [...]

Poszłam na kettle, było fajnie i wytrzymałościowo. Niemniej, po powrocie z pracy nie miałam siły robić nic, a trochę do zrobienia mam. Doszłam do siebie koło 21, trochę posprzątałam a tu już spać trzeba. Jedzenia dziś dziwnie mało wyszło w misce, chciałam nawet celować w 2000 kcal, bo to chyba dzień treningowy, ale w końcu ledwie 1800 zjadłam. I [...]